Спешка и суета по утрам раздражает и утомляет, а ведь это новый день в Вашей жизни, самый лучший день! Притормозите, потянитесь и уделите 15 минут времени себе любимому 🙂
Для шеи
- Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки оставить на поясе, после чего осуществляются наклоны головы вправо-влево, назад-вперед.
- Круговые движения головой от левого плеча к правому, в это время шея слегка наклонена вперед. Затем выполняются движения головой справа-налево, а голова слегка заводится назад.
- Круговые вращения головой.
Разминка верхне-плечевого пояса
- Позицию ног не меняем, кисти рук кладутся на плечи, после чего осуществляются круговые движения в плечевом суставе, вперед и назад.
- Вращательные движения прямыми руками – вперед, назад, поочередно руками в разные стороны.
- Махи руками, одна на поясе, а другая в вытянутом положении заводится в противоположную сторону, при этом осуществляется легкий разворот корпуса, поочередно руки меняются.
- Разминка кистей и пальцев рук вращательными движениями.
Для корпуса
- Из того же положения наклоны корпуса вперед, при этом руками необходимо достать пола, а затем возвращение в исходное положение.
- Наклоны корпуса вправо-влево, руки на поясе.
- Вращательные движения тазом.
- Разминка гибкости: сесть на пол и потянуться к одному носку. А затем к другому, потянуться вперед. При выполнении упражнений на гибкость все необходимо делать плавно, без рывков.
На ноги
- Махи ногами.
- Приседания.
- Ходьба на носочках, поочередные вращательные движения левой и правой стопой.