Современные требования к трудовой деятельности зачастую подразумевают, что работник должен много часов проводить в сидячем положении перед компьютером. Вопрос о том, как предотвратить негативные последствия, становится все более актуальным. Несколько простых правил и рекомендаций от фитнес-тренера.
Здоровый позвоночник имеет несколько анатомических изгибов: шейный, поясничный, грудной, крестцовый. Их нарушение приводит к таким заболеваниям, как лордоз, кифоз и сколиоз.
– Ключ к здоровью при сидячей работе – это правильная эргономика рабочего места, – отметил фитнес-тренер. – Благодаря ей легко обеспечить сохранение анатомических изгибов позвоночника в шейном и грудном отделе.
Вот несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание.
Огромную роль в обеспечении комфорта и правильной поддержки позвоночника играет выбор подходящего кресла. Рынок предлагает большое разнообразие профессиональных решений для обустройства рабочего места. Если специализированного кресла нет, позаботиться о здоровье поможет осознанность в поддержании правильного положения тела.
Исключительно важно, чтобы монитор находился на уровне глаз. Если он располагается ниже, голову постоянно приходится наклонять вперед, из-за чего страдает шейный отдел и может развиться лордоз.
Патологический шейный лордоз – распространенное заболевание в наше время, поскольку миллионы людей, пользуясь смартфоном или работая за компьютером, часами сидят, опустив голову.
Вот почему важно приобрести специальный стол, который позволяет разместить монитор на уровне глаз. Это поможет сохранить естественный изгиб в шейном отделе и предотвратить негативные эффекты долгого сидения в неправильной позе.
Особенно подвержен негативным воздействиям при сидячей работе поясничный отдел позвоночника. Из-за того что мышцы расслабляются, этот анатомический изгиб выпрямляется. Чтобы частично разгрузить мышцы поясницы и сохранить ее естественный изгиб, подкладывайте под нее подушку – простое и эффективное решение.
Следующий пункт – осознанное избегание сутулости. Ежедневные рабочие обязанности многих офисных работников требуют сосредоточенного внимания к экрану компьютера, что часто сопровождается неправильным положением тела. Вот почему необходимо постоянно контролировать, чтобы спина оставалась прямой, вырабатывая у себя привычку «правильной осанки». Эта привычка поможет поддерживать позвоночник в нужном положении, даже если рабочее место не слишком удобное.
Двигаемся дальше – перерывы и гимнастика. Даже при правильной организации рабочего места необходимо поддерживать уровень физической активности, и регулярные перерывы являются ключевым фактором в данном вопросе.
Провели час за компьютером – отвлекитесь, сделайте легкую гимнастику и растяжку.
Существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять, не покидая рабочего места: легкие наклоны вперед и назад, круговые движения в плечевом суставе, а также небольшие повороты корпуса и головы. Эти упражнения улучшат кровообращение, расслабят напряженные мышцы.
Регулярные перерывы положительно влияют на общую продуктивность и эмоциональное состояние. Для лучшего контроля устанавливайте таймеры, напоминающие о необходимости делать короткие перерывы. Они не только помогут физически расслабиться, но и освежат ум, поддержат ясность мышления.
Сохранение здоровья при сидячей работе – системный процесс. Соблюдение всех правил, регулярная гимнастика и осознанность значительно снижают риск проблем со здоровьем, связанных с долгим пребыванием в сидячем положении.
