Безусловно, ни один человек не застрахован от жизненных трудностей, у каждого может возникнуть плохое настроение. В такие минуты важно понимать, как правильно утилизировать негатив.
«Когда человек испытывает чувство тревоги за близких, страх за ощущения в теле, переживает за проблемы на работе или дома и длительное время замалчивает это, велика вероятность столкнуться с серьезной проблемой, – обращает внимание практикующий врач-психотерапевт. – В такие минуты лучшее решение – проговорить с близкими то, что беспокоит, что волнует, потому что любая эмоция – это своего рода энергия. И если мы не будем ее высвобождать, негатив накапливается в теле. Из-за этого человек начинает физически ощущать напряжение, что может приводить к психосоматике в виде тревоги, панических атак, головных болей и болей в теле, даже череды вирусных инфекций. Это явные признаки накопившейся усталости и морального истощения».
Как пояснила Виктория Олеговна, если с физическим истощением люди научились как-то работать, то на психическое почему-то не обращают внимание. Пока, как говорится, не прижмет. А ведь оба компонента – в равной степени составляющие здоровья. Следовательно, одинаково важны.
«Эти два типа здоровья тесно взаимодействуют: важно давать отдых как головному мозгу, так и телу. Порой, отработав день в офисе или на предприятии, человек приходит домой, без задних ног падает на диван и переключает внимание на гаджеты. Но такая форма расслабления не даст желаемого эффекта, а лишь усугубит ситуацию: к физической усталости добавится раздражение от просмотра бессмысленных видео или приукрашенных сторис в соцсетях. А мозгу нужна как раз полнейшая тишина и разгрузка. Ощутить ее поможет, например, прогулка на свежем воздухе. Правильно отдыхать рекомендую в парке или в лесу – ничто так не восполняет ресурс, как контакт с природой.
Сейчас летний сезон – наполняйтесь вечерними прогулками или выездами в выходные дни на дачу, в лес. Даже получасовая ходьба по улице перезагрузит организм: тело физически задействовано, что вдвойне важно при сидячей работе, доступ кислорода хороший и голова «проветривается». Любителям гулять с музыкой в ушах специалист советует выбирать позитивные мелодии и не пессимистичные тексты».
Разгрузка через общение
Склонны быстро накапливать груз негатива подростки. Эта возрастная группа, по словам Виктории Галиевой, нуждается в двойной заботе.
«Если ребенок не получает достаточного внимания родителей, он уходит в себя, – поясняет врач-психотерапевт. – В лучшем случае, идет делиться проблемами с ровесниками. Но сегодня многие молодые люди доверяют тайны интернет-друзьям, выбирая тем самым опасный путь: преступники, прикрываясь маской приятеля, вклиниваются в доверие и начинают манипулировать подростком. Психика уязвима, уровень тревожности высокий – там и до беды недалеко…»
Поэтому родителям нужно больше разговаривать с детьми, проводить время вместе, без гаджетов, чтобы ребенок понимал, что он не одинок, что его любят и принимают таким, какой он есть, и воспринимают на равных. Специалист советует по вечерам кататься на велосипедах, ходить вместе в бассейн. Можно семьями поиграть в футбол или баскетбол. В доступе сегодня спортивные и фитнес-залы, есть даже бесплатные тренажеры на улицах Мозыря. Вариантов переключиться на физический отдых – масса. Главное, что в процессе такого досуга человек разгружается, его фокус внимания переключается на простые и понятные вещи.
Совладать со стрессом
Кризисные ситуации могут случаться с каждым, независимо от возраста, статуса, финансового положения и прочих моментов.
Накопившаяся усталость, напряжение должно найти способ выйти из тела и из головы.
«Выбить из равновесия может трагедия (болезнь или смерть близкого), – подчеркивает Виктория Олеговна. – На фоне сильного стресса масштабы возникающей проблемы начинают казаться настолько огромными, что человек не знает, что делать дальше и как продолжать жить. В такой ситуации не все находят конструктивные способы «очищения» – некоторые обращаются «за помощью» к алкоголю, психоактивным веществам. А кто-то видит выход в нанесении вреда собственному телу».
Высвободить напряжение врач-психотерапевт советует путем разговора с близкими или со специалистом. В Мозыре много психологов, психиатров, психотерапевтов. Если нет желания раскрываться перед человеком, можно выполнить действенные упражнения: излить проблемы на бумагу и выбросить, выкричать боль в лесу, побить дома подушку.
Техника «Письмо». Поясняет Виктория Галиева: «Берете листы бумаги, ручку и пишете на них те мысли, чувства, эмоции, которые не дают покоя. Даже если получаются нескладные предложения, мысли идут вразнобой, важно выписывать всё, что приходит на ум. И чем больше переживаний ляжет на бумагу, тем лучше – так высвобождается накопившееся напряжение. Потом бумага утилизируется любым способом: рвется, сжигается, закапывается в землю. Второй доступный способ избавиться от накопившегося негатива – побить дома подушку, если есть – боксерскую грушу. Очень эффективна и лесная терапия: выехать за город и без стеснения и сдерживания прокричать свои переживания».
Таким образом, нет неразрешимых ситуаций, какими бы высокими не казались стены на этот момент.
Нужно просто поискать выход. Если в кризисную минуту человек не может справиться с грузом проблем в одиночку, на помощь должны прийти близкие.
«Хотелось бы, чтобы люди больше обращали внимание на живущих рядом, – подчеркивает врач-психотерапевт. – Если родственник вдруг стал замкнутым, перестал общаться, кушать, следить за собой, строить планы на будущее, стал меньше двигаться, выходить на улицу, больше засиживаться в гаджетах или играх. Особенно, если звучат фразы «мне плохо», «скоро меня не станет», «уйду, вы пожалеете», «я одинок», «я виноват», «вы меня не понимаете» и пиковое – «я не хочу жить», нужно бить тревогу и начинать работу по высвобождению негативной энергии с искреннего разговора, участия, помощи. Выход есть всегда, нужно лишь его найти».
На учет не поставят
Есть миф, из-за которого люди боятся обращаться за помощью в укреплении психического здоровья, – «приду и поставят на учет».
«Мне грустно видеть пациентов, которые мучаются год или даже больше со своими внутренними переживаниями, не справляются с ними, но продолжают терпеть и приходят к нам, когда понимают, что всё совсем плохо, – рассказывает Виктория Олеговна. – Когда спрашиваю, почему не обратились раньше, слышу: «я боялся учета». Это заблуждение.
За помощью можно обратиться в психоневрологический диспансер на анонимной основе как придя на прием, так и по телефону. Мы никому не отказываем, не надо бояться своих чувств, переживаний, мыслей. Если возникает желание поговорить, нужно действовать, не думая, удобно это или нет. В диспансере есть «телефон доверия» 25-17-92, можно позвонить в регистратуру 25-28-99 и записаться на прием. В любом случае специалисты выслушают и подскажут, куда двигаться дальше. Есть также возможность полечиться на дневном стационаре. Отмечу, что правильно подобранные антидепрессанты не вызывают привыкания, не делают пациента «овощем», наоборот улучшают настроение, качество сна, помогают при хронических болях. Когда человек уверен в себе, знает, чего хочет, наполнен энергией, он готов делиться ресурсом с окружающими. А прийти к такому состоянию помогает работа над собой и комплексная забота о здоровье».
Наталья КОНДРУСЕВИЧ.
Фото автора.
