Переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием или предчувствием чего-либо, называют тревогой. Она исходит из будущего, мыслей о вероятном, но пока не произошедшем. Эта базовая эмоция необходима человеку как адаптивная реакция на ту или иную ситуацию.
Почти у каждого из нас время от времени возникает чувство беспокойства, спровоцированное той или иной причиной. Эта эмоция достаточно неприятная, но вполне естественная.
Различают физиологическую тревогу («нормальную»): ее можно еще назвать волнением, возбуждением, активизацией симпатической нервной системы; и патологическую: она, как правило, длительна во времени, более выражена. Благодаря «нормальной» тревоге находится смысл в определенной ситуации, строится перспектива. Она как бы преобразуется в действие и человек испытывает облегчение. Когда задача решена, тревога уходит.
Патологическую тревогу трудно привязать к конкретной причине и сдвинуть в сторону действия, что приводит к истощению адаптационных реакций организма, усталости.
Симптоматика тревоги
Тревога может проявляться как навязчивыми мыслями, так и телесными ощущениями в виде напряжения в теле, головной боли, чрезмерной суетливости, неспособности расслабиться, трудности с засыпанием.
Может нарушиться качество сна, появляется учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, потливость, ощущение «кома» в горле, чувство нехватки воздуха. Также нарушается аппетит, возникают частые позывы в туалет, общая возбудимость, высокая чувствительность и так далее.
Возникновению чрезмерной тревоги могут способствовать многие факторы: стрессовые ситуации, неблагоприятные условия жизни, склонность к отрицательным эмоциям ввиду нестабильной психики и чувствительного темперамента, психические травмы, нежелательные новости и другое.
Для определения метода лечения тревоги нужно обращаться к специалистам, ведь каждый человек индивидуален: необходимо уточнять, при каких обстоятельствах появилась тревога, когда это случилось, ее характер проявления. Учитываются также личностные особенности человека и прочие факторы. Применяются медикаментозные и немедикаментозные методы лечения: эффективно использование словесных рекомендаций по преодолению тревоги, а также психотерапия, релаксационные методики и другое.
Практичные советы
Один из способов снятия тревоги – это практика «дыхание по квадрату» – по возможности расположитесь удобно, держите плечи прямо, спину ровно, руки расположите на животе (таким образом вы будете чувствовать движение живота при дыхании).
Делайте вдох через нос и про себя считайте от 1 до 4 секунды. Задержите дыхание до 4-х секунд. Делайте выдох через рот, губы «трубочкой» и про себя также считайте от 1 до 4 секунды. Снова задержите дыхание до 4-х секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5–7 раз. Для лучшего эффекта, визуализируйте квадрат перед собой и, в процессе дыхания, как бы пробегайте по его сторонам.
«Дыхание по квадрату» – простая и эффективная техника, которую может использовать любой человек. С помощью нее можно сбалансировать внутреннее состояние, снять стресс и повысить эффективность психической работы.
Также есть техника «письмо» – тревожные мысли, все, что вас волнует, беспокоит выписываете в блокнот либо на листы бумаги. Если тревога возрастает с каждым днем и становится неуправляемой, мешая вашей повседневной жизни, в таких случаях, рекомендовано обратиться за квалифицированной помощью. Своевременное обращение и прохождение курса лечения позволяет получить положительные результаты, возвращает к полноценной жизни. Игнорирование этой проблемы может привести к ухудшению психоэмоционального состояния и даже стать причиной социальной отгороженности, депрессии и суицидальных действий.
За помощью можно обратиться в Мозырский психоневрологический диспансер. Полную информацию можно получить на сайте mcgp.by/ либо обратиться в регистратуру по телефону 25-28-99 с 8.00 до 20.00 (пн.– пт.). Оказание медицинской помощи может осуществляться анонимно.
В диспансере работает телефон доверия (80236) 25-17-92, время работы: с 8.30 до 19.00 (пн.–чт.), с 8.30 до 15.00 (пт.)
Круглосуточные службы:
Телефон доверия учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница». (80232) 31-51-61 (анонимно, бесплатно). Республиканская телефонная «горячая» линия по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8-801-100-16-11 (анонимно, бесплатно).
Для профилактики стрессоустойчивости важен полноценный сон, соблюдение режима сна и отдыха, здоровая пища, отказ от вредных привычек. Старайтесь привносить в жизнь больше ярких красок, разрешайте себе радоваться или перепроживать любые другие эмоции, регулярно выполняйте физические упражнения и относитесь к себе с заботой и любовью. Тревогу можно и нужно бороть!
Виктория ГАЛИЕВА,
врач-психотерапевт
Мозырского ПНД.
