И радостью, и несчастьем современного общества стали социальные сети. Радостью, потому что сегодня в считанные минуты из любой точки мира можешь увидеть фотографии своих друзей или знакомых. И совсем не важно, где вы проживаете – в разных городах или на разных континентах. Есть доступ к любой информации и ко всем новостям. Все можно узнать если не со скоростью звука, то почти в режиме реального времени. Интернет и социальные сети – это то, без чего мы сегодня не мыслим своей жизни.
Но, как говорится, делу время, а потехе час. Многие руководители недовольны тем, что сотрудники в служебное время сидят в соцсетях, комментируют разные контенты, ставят лайки, захаживают на сайты знакомств…
Живите реальностью
Получила необычное задание: провести эксперимент, прожить неделю без социальных сетей. Решила приступить к испытанию немедленно. Но привычка – дело такое, от нее сразу не избавишься.
Когда я подошла к своему рабочему месту, то моя рука потянулась к телефону, и я зашла в Instagram. Заметила, что у меня там висит непрочитанное сообщение, не относящееся к разряду срочных, поэтому решила с ответом повременить и вышла из сети. Эта неделя была очень загруженной. У меня появились новые служебные обязанности. Работа была интересной, требовала максимальной сосредоточенности и погруженности, поэтому отвлекаться на посторонние вещи без особой надобности даже желания не было. Первые несколько дней прошли достаточно легко. К концу третьего дня я, придя домой, случайно зашла в интернет и тут же вспомнила: стоп! А как же уговор? Я ведь провожу реальное исследование.
Как раз в эти дни стояла хорошая погода, вечернее небо радовало глаз шикарными закатами, и я, выходя из транспорта на несколько остановок раньше, позволяла себе прогуливаться после работы. Просто шла по улице, останавливалась и смотрела, как красиво вокруг. А в выходной день, расположившись за стойкой местного кафе напротив французского окна, наблюдала, как ветер колышет ветви деревьев и ходят люди по своим делам. У меня было ощущение, что я начинаю присутствовать в моменте здесь и сейчас и замечать то, что происходит рядом со мной.
Еще за эту неделю, что была без соцсетей, я принялась за генеральную уборку, потихоньку разгребая по полке, по стеллажу, по одной тумбочке за вечер. Наведение порядка так захватывало, что на интернет времени особо не оставалось.
Скажу честно, что случайно иногда заходила в Instagram, но буквально на секунды. Затем покидала социальную площадку, напоминая самой себе об обещании этого не делать.
Где-то к дню шестому, когда время, отведенное для исследования, подходило к концу, почувствовала, что меня начало немножко трясти: я соскучилась по общению и по новостям из жизни знакомых. Ведь у меня в соцсетях есть свои интересные подписки и мне хочется посмотреть, что происходит. Понимала, что остались только сутки и надо потерпеть.
На седьмой день уже ясно понимала, что мое желание открыть интернет-страницы начинает достигать своего апогея. Чувствовала жгучее желание заглянуть в соцсети. И когда я пришла домой в конце последнего дня, то зашла в сеть и пропала там на весь вечер, забросив всю домашнюю работу. Просмотрела сторис, полистала ленту, ответила на сообщения, убедилась, что у всех все хорошо и мир не рухнул, а вращался все эти дни, как обычно.
Прошло несколько дней, и когда своим знакомым я рассказывала об этом опыте, мне задали интересный вопрос: «Ты силу воли таким образом тренировала? Зачем это было нужно?».
Еще неделя пробежала. Для себя отметила, что стала меньше времени проводить в социальных сетях. Да, иногда захожу в Instagram, чтобы посмотреть новости, но не залипаю в ленте, как раньше, на полдня. Исчезла такая потребность. Заглядываю несколько раз в день по 10 минут, и мне достаточно. Ничего в моей жизни экстраординарного не случилось, и, если кому-то понадоблюсь, меня найдут. Я всегда на связи: есть номер мобильного телефона и мессенджеры. В целом, я довольна этим опытом, хоть это временами было и нелегко. Выдержала. Горжусь собой.
Что в 25-м кадре?
Свой комментарий по этому поводу дала психолог Мозырского психоневрологического диспансера Ирина Шевцова.
«Действительно, незаметно для себя мы ушли в просторы интернета и даже не подозреваем, что это отчасти похоже на зависимость. А она бывает разной: потребность в новой информации, в ярких событиях, в подъеме эмоций – вот тот небольшой список приятностей, который принес с собой виртуальный мир. Человеку трудно отказаться от удовольствия – срабатывает дофаминовый механизм вознаграждения, и человек порой не осознает, где эта грань между «хочу» и «надо». И все больше и больше возвращается в «хочу». И если нынешние взрослые, когда-то в детстве не имевшие возможности серфить в интернете, более или менее сформировали дофаминовый механизм на достижение цели, решение трудной задачи, то современные дети находятся, как мне кажется, под угрозой сбоя формирования самоконтроля и волевой регуляции. Ведь отказ от удовольствия требует больше волевых затрат.
Интересно в этом плане изучить «зефирный эксперимент». В нем детям предлагали выбор между одним небольшим вознаграждением, предоставляемым немедленно, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать ее в течение короткого периода (примерно 15 минут). На время опыта экспериментатор покидал комнату, чтобы вернуться после ожидания. В качестве вознаграждения – зефир или другие сладости. Из более чем 600 детей, которые принимали участие в эксперименте, большинство съели сладость сразу. Тех, кто смог ждать достаточно, чтобы получить двойное угощение, оказалось примерно треть. Уолтер Мишель, автор исследования, обнаружил, что 10 лет спустя дети, которые смогли подождать и не съесть первый зефир, отличались большей внимательностью, социальной компетентностью и успешностью, лучше справлялись с разочарованием и стрессом в жизни», – рассказала Ирина Шевцова.
Есть конспирологическая версия, что телевизор имеет эффект 25-го кадра. Возможно, что-то подобное есть и в соцсетях в интернете. Этот эксперимент, в который я изначально особо не верила, все-таки принес свои плоды: стала намного меньше времени проводить в соцсетях. Это реальность. Считаю это несомненным плюсом. Сейчас чаще стала прислушиваться к себе, появилось больше осознанности. И когда я, посещая любимые сайты, чувствую, что уже не новости или полезный контент смотрю, а бессмысленно листаю ленту, напоминаю себе, что мне пора на выход, есть дела вокруг и поинтересней. Вот такой вывод я сделала для себя.
Не ограничивайте себя интернетом. Смотрите шире
«Ах, глупы, как пробки, дети, их затягивают в сети. Там и жизнь они кончают – им не вырваться назад…» Песня пауков из любимого фильма «Приключения Буратино» все меньше и меньше похожа на пионерлагерную страшилку для младшего школьного возраста, становясь пугающей реальностью.
И взрослые ищут выход всерьез. Например, медицинские психологи предлагают обращать внимание не на соцсети как таковые, а на их содержание и оперативно блокировать вредный для детей контент. Впрочем, система блокировки незаконного и вредного интернет-контента в некоторых странах уже эффективно работает.
Людмила ЛИПНИЦКАЯ.
