Сложно просыпаться каждое утро бодрым и веселым. Поскольку вы не можете остановить наступление утра, то поработайте над созданием индивидуальной утренней программы действий. Она поможет не только взбодриться, но и подпитаться энергией, усилить мотивацию к работе и настроиться на продуктивный день.
Советуем попробовать такие утренние привычки:
Установите мелодичный будильник
Исследования ученых показывают, что ритмичная инструментальная музыка или природные звуки (например, пение птиц) могут деликатно разбудить человека, а не резко прервать его сон.
Кроме этого, музыка, которая нравится человеку, уменьшает тягу ко сну после пробуждения.
Поэтому потратьте несколько минут перед сном для выбора мелодии звонка будильника, под звуки которой вы захотите проснуться утром.
Откройте шторы
Естественный свет – один из главных компонентов бодрого утра. Яркий солнечный свет помогает телу понять, что время просыпаться. В пасмурные дни включайте верхний свет.
В идеале эксперты рекомендуют сформировать привычку утренних прогулок. Однако если у вас не хватает на них времени, сразу после пробуждения откройте шторы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Выполните утреннюю зарядку
Любая физическая активность ускоряет кровообращение, способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, а также увеличивает уровень энергии.
Например, утренний стретчинг может облегчить напряжение в мышцах и поможет избавиться от вялости.
Утренняя активность также может усилить важные функции мозга, такие как скорость принятия решений, память и внимание.
Если на зарядку времени не хватает, добавьте больше физической активности в течение всего дня. Например:
• ходите пешком на работу;
• во время обеденного перерыва выйдите на прогулку;
• вечером выполните тренировку дома или в тренажерном зале, пойдите на пробежку или покатайтесь на велосипеде.
Умойтесь прохладной водой
Брызги холодной воды на вашем лице – звонок бодрости для всего тела.
Соедините этот ритуал с утренним уходом за кожей и зубами.
Съешьте питательный завтрак
Сбалансированный завтрак не просто заполняет пустой желудок, но и заряжает энергией на весь день.
Отдайте предпочтение цельнозерновым злакам, фруктам, овощам, а также продуктам с высоким содержанием белка – греческому йогурту и яйцам.
Завтрак также может включать кофе, зеленый или черный чай. Однако не забывайте выпивать стакан воды после употребления горячих напитков. Это поможет поддержать водный баланс организма. Главное – не торопитесь. Попробуйте выделить несколько минут, чтобы неспешно насладиться своим утренним напитком.
Выполните несколько домашних дел
Простые домашние дела утром помогут начать день продуктивно и увеличить мотивацию к выполнению других задач.
Кроме того, выполнение некоторых обязанностей утром облегчит вечернюю рутину, когда на грязную посуду, стирку или уборку не будет хватать сил.
Медитируйте и ведите дневник
Утренняя медитация поможет собраться с мыслями и настроиться на продуктивный день. Она особенно полезна для уменьшения уровня стресса и ослабление чувства тревоги.
Если медитация вам не подходит, попробуйте вести дневник. Уделяйте каждое утро по 10-15 минут для анализа своих мыслей и определения личных установок на целый день.
Составьте список дел
Список задач на день поможет вам расставить приоритеты по их выполнению, правильно распределить время и разгрузить мысли.
Делайте то, что вам нравится
Выделение времени на то, что вам действительно нравится, поможет сделать ваше утро намного приятнее. Например, посмотрите любимый канал на YouTube, почитайте книгу, послушайте любимую музыку или займитесь йогой.
Созвонитесь с близкими людьми
К концу дня усталость дает о себе знать и желание общаться с окружающими значительно уменьшается. В таких ситуациях хочется побыть наедине, послушать любимую музыку, расслабиться и просто отдохнуть.
Именно поэтому утро – прекрасное время для звонка родителям или видеочата с друзьями. Это не только улучшит ваше настроение, но и окажет положительное влияние на отношения с родными и близкими людьми.
